Rafał B

[...] dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach wykonania posiłków umieszczonych w planie na PT, wprowadza samodzielne modyfikacje, ja sugeruję jedynie podaż energii no i dobór produktów [...]

[...] dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach wykonania posiłków umieszczonych w planie na PT, wprowadza samodzielne modyfikacje, ja sugeruję jedynie podaż energii no i dobór produktów [...]

Widzę, że nawet nie zdaję sobie sprawy z tego ile osób mnie wypatrzyło w tłumie :-P Miło mi, Rafał, dziękuję ;-) TRENING Niby wolne, ale znowu prowadzę godzinkę treningu funkcjonalnego wieczorem to trochę ruchu jednak wpadnie a nogi po wczoraj bolą, więc będzie śmiesznie ;-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana, 200g borówki 2. 100g pierś [...]

[...] przy podciąganiu na drążku. Drugiego w plenie ćwiczenia na triceps nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go w sklepie przed treningiem nie mogłem (brak czasu) :(. Na "+": + trening wykonałem szybko i solidnie. Na [...]

[...] rzeźba mocno odbiega od tego, co jestem w stanie wycisnąć. Cóż, to w końcu masówa. Sam jestem ciekawe, co Kaizen dosypuje. Jakieś bujne włosy na dużym palcu od stopy mi wyrosły . PS. Rafał, czy te zastrzyki z witaminami Kaizena mogę zacząć wstrzykiwać w drugi pośladek? Lewy już mnie boli . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-21 18:38:03

dzi Po carbo BEZ tauryny (po ktorym to bede mogl normalnie spac ). Rozumiem. Grubszy klient . To juz wiem dla kogo Rafał szykował rozwijanie czerwonego dywanu . _Knife_ Jak mówiłem czytam ten test i jest super prowadzony. Kojarzyłem Cię już wcześniej z siłownią - tylko nie wiedziałem która to konkretnie osoba.. No jak mogłes nie poznać?! [...]

Proszę nie wpisywać się dopóki nie zakończę tej relacji!!! Wczoraj odwiedziłem sklep Rafała w celu odebrania supli mających mnie wzmocnić w okresie wzmożonej aktywności jesiennych wirusów. Przy wejściu tradycyjnie musiałem depnąć na wagę (jedynie osobnicy ważący powyżej 80 kg nie muszą zdejmować butów przy wejściu do mekki). W ubraniu ważyłem 86 [...]

Portugalia: zespół Polaków pokonał FC Porto wp.pl 01:26 Boavista Porto, zespół Przemysława Kaźmierczaka i Rafała Grzelaka, pokonał w lokalnych derby wielkie FC Porto 2:1. Dwójka Polaków rozegrała bardzo dobrze spotkanie, a Grzelak zaliczył asystę przy pierwszej bramce. Boavista od pierwszych minut spotkania grała bardzo odważnie i co chwila [...]

[...] Kraków) - 69 minut w zremisowanym 0:0 meczu ligowym z PGE GKS Bełchatów Maciej Iwański (Zagłębie Lubin) - 90 minut i asysta w wygranym 3:1 meczu ligowym z Odrą Wodzisław Rafał Murawski (Lech Poznań) - 90 minut w wygranym 1:0 meczu ligowym z Widzewem Łódź Euzebiusz Smolarek (Racing Santander) - 12 minut w meczu z Barceloną, czerwona kartka [...]

Kvrewsko zly czas, ale choroba nie wybiera... ZDROWIA RAFAL!

[...] "głębokiego" tłuszczu nie dotyczy osób które nie miały nigdy otyłości dużej lub olbrzymiej - takie osoby mogą się docinać "płytko" - czyli do poziomu jaki teraz jest u Rafała ; Ci którzy przez wiele lat byli otyli mają ciężko usuwalny zbity tłuszcz głęboki w jamie brzusznej ( wystarczy poczytać trochę opracowań dostępnych w necie - [...]

[...] Ciebie z cycami na wierzchu już my widzieli, dawaj teraz foty Chorwatek:-D MaGor - bo to są trzy różne osoby, mentalnie różne, sam to przeżyłeś, ja też sam to przeżyłem, Rafał jak i my jesteśmy już całkiem innymi ludkami niż przed redu Dobrze gada! Dawaj te Chorwatki! W sumie... Po lekkim zastanowieniu nie muszą być Chorwatki... Liczy się [...]

29.07.2013 – DNT Dzień totalnego OFF-u Ogólnie ok 4000kcal, 150B/40T/650WW Dużo piwa, trochę lodów, zero sportu. Pozdrawiam Rafał unoszenie kufla/butelki z piwem to też rodzaj aktywności fizycznej %-)

Rafał dla Ciebie, Kuby, Xzaara i Reda trza by otworzyć podforum - na wpół amatorzy albo coś w ten deseń - jesteście na serio lata świetlne przed nami żuczkami;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-02 20:49:09

Rafał dla Ciebie, Kuby, Xzaara i Reda trza by otworzyć podforum - na wpół amatorzy albo coś w ten deseń - jesteście na serio lata świetlne przed nami żuczkami;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-02 20:49:09 spokojnie Masti za niedługo uruchomi konkurs krata na lato 2 i wtedy zrobisz formę jak należy

Nie wiem czy wiecie, ale Rafal ma spory problem z alkoholem... Jak zacznie to malo dla niego butelek... Mysle, ze to tez bylo ostatnio powodem, a wiadomo jakie zarcio po pijaku... Ja jednak w niego wierze! Ran forest, ran! %-) };-) Tak to bywa Panowie :-) W kwestii wyjaśnienia Gwid, rekordu nie zrobiłem, bo rekord mam w ostatniej serii 180kgx2, [...]

Chwila chwila – argumentów ad personam nie było, więc nikt tutaj nikogo nie obraża. BTW, Ty WZOREK uważasz, że lepiej wierzyć w kosmiczne wyniki i nie kwestionować sposobów ich osiągania. Czytaj proszę ze zrozumieniem ;-D Wyraźnie napisałem że nie twierdzę że sporty siłowe i nie tylko są czystymi dyscyplinami .....ale nie popieram wrzucania [...]

[...] „Rebel” i „Pound Out”, zaś puchary dla zwycięzców ufundował mistrz Hapkido Krzysztof Sokołowski. Walki w ringu sędziował Rafał Szymański z Poznania, uznany przez magazyn „Sztuki Walki” za najlepszego sędziego ringowego roku 2010. Za organizacje odpowiadały dwa trójmiejskie [...]

[...] ani silne. Nie tak szybko się je uszkadza jak u zaawansowanych. Split góra/dół dobrze podkręci metabolizm, byle dokładać na sztangę coraz więcej. No podbić i obniżyć \-) Rafał- nie wszystkie aminokwasy są (neo)gluokogenne, więc nie masz racji z tym zcukrzaniem. Mówię to o chemicznej/fizycznej niemożliwości. Ja bym zostawił tak jak jest i [...]

[...] 10.95 0.0 300m Adrian Józefiak 86 AZS-AWF Wrocław 34.52 Karol Sikora 87 AZS-AWF Wrocław 34.69 Kamil Duszyński 86 AZS-AWF Wrocław 35.26 600m Rafał Gref 89 GLKS Świdnica 1:23.05 Krzysztof Szczepiński 91 MKS Parasol Wrocław 1:24.99 3000m Kamil Kędzierski 89 MUKS "Gim 2" Nysa 8:42.52 [...]